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Les conseils de votre pharmacien en ligne pour réduire sa consommation d’alcool

Que vous souhaitiez réduire votre consommation d'alcool parce que vous avez remarqué que le verre de vin que vous buviez tous les deux soirs avec le dîner s'est transformé en deux verres tous les soirs, ou que vous souhaitiez perdre du poids ou vous sentir mieux dans votre peau, réduire la quantité d'alcool que vous buvez peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit à bien des égards.

Boire moins est bon pour votre santé, et non seulement vous réduirez à long terme le risque de maladies causées par l'alcool, comme les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer, mais vous en tirerez également des avantages à court terme. Pensez à l'amélioration de l'humeur et à la diminution de l'anxiété, à l'augmentation des niveaux d'énergie, à un meilleur sommeil, à une peau plus éclatante et à un tour de taille plus fin, sans parler des économies réalisées.

12 conseils pour réduire votre consommation d'alcool

Vous envisagez de réduire la quantité d’alcool que vous consommez ? Votre pharmacien en ligne vous offre quelques conseils pour vous aider :

  • Comprendre sa consommation : la première étape consiste à comprendre combien vous buvez réellement. Au café ou au restaurant, un verre de bière, un verre de vin, un apéritif ou une liqueur contiennent environ la même quantité d'alcool, à savoir 10 g (= verre standard). Cependant, certaines boissons, comme les bières spéciales, sont servies dans de plus grands verres. Par exemple, si vous buvez 3 verres de trappiste à 8 %, cela équivaut à en réalité 6 verres standards.
  • Suivre sa consommation : une fois que vous avez une idée de la quantité d'alcool que vous buvez, il est utile de noter le nombre de verres standards que vous consommez par jour.
  • Se fixer une limite : une étude récente a montré que les personnes qui se fixent des limites quotidiennes de consommation consomment 10 % de boissons en moins chaque semaine que celles qui ne le font pas.
  • Chercher de l'aide : dites à votre famille et à vos amis que vous voulez être en meilleure santé. Cette approche sociale peut contribuer à normaliser le changement que vous essayez d'opérer.
  • Essayer un mois d'abstinence : essayez de faire un mois sec comme « janvier sec » ou « octobre sobre ». Des recherches ont suggéré que la plupart des personnes qui passent un mois sans alcool ont tendance à boire en quantités plus saines par la suite.
  • Faire de l'exercice : si vous vous tournez vers l'alcool pour soulager l'ennui ou l'anxiété, faites de l'exercice comme alternative saine. L'activité physique, en particulier dans la nature, peut être très utile pour réduire l'anxiété et faire face à d'autres humeurs négatives.
  • Boire de l'eau : il se peut que vous ayez envie de boire de l'alcool alors que vous avez simplement soif. Buvez un grand verre d'eau ou une tasse de thé avant de prendre une bière ou un verre de vin. Une fois votre soif étanchée, vous ne ressentirez peut-être pas le besoin de consommer autant d'alcool, voire aucun.
  • Manger avant et entre les boissons : les aliments peuvent absorber l'alcool contenu dans les boissons, donc manger avant ou même pendant que vous buvez peut en atténuer l'effet et vous donner envie de boire moins.
  • Prévoir un plan pour les envies de boire : l'envie de boire viendra inévitablement, alors prévoyez un plan pour y faire face. Rappelez-vous pourquoi vous voulez réduire votre consommation, parlez-en à un(e) ami(e) et cherchez une distraction. Acceptez que vous ayez envie de boire, mais sachez que cela passera.
  • Retirer l'alcool de votre maison : si vous avez tendance à boire trop lorsqu'il y a de l'alcool à la maison, débarrassez-vous-en complètement, et remplissez votre réfrigérateur d'alternatives saines.
  • Apprendre à dire « non » : préparez-vous à ces moments où quelqu'un va vous offrir un verre. Trouvez les mots qui vous aideront à refuser poliment mais fermement. « Non merci » est une déclaration simple et claire. Vous pouvez aussi prendre une boisson non alcoolisée à la place, demander à vos amis de vous soutenir dans les situations difficiles ou simplement partir plus tôt si la tentation devient trop forte.
  • Si vous dérapez, revenez à votre plan : personne n'est parfait, il n'y a donc pas lieu de céder à la honte ou au regret si vous avez péché. Recommencez simplement votre plan. Vos chances de réussite dépendent de la façon dont vous réagissez aux revers et aux obstacles que vous rencontrez.