Froid ou chaleur ? La meilleure thérapie pour les blessures et les muscles endoloris

Qui d’entre nous ne s’est jamais froissé un muscle, un ligament ou le dos, ou qui n’a jamais eu mal à la tête ? Et en plus de ces petits désagréments, avec l’âge, nous sommes également confrontés à l’arthrose. Mais quand on a mal, qu’est-ce qui soulage : le froid ou la chaleur ? Et quand est-il mieux d’utiliser les deux ?

Votre pharmacien en ligne vous explique les meilleures solutions à de nombreux scénarios « froid ou chaleur » et se fait un plaisir de vous donner ses conseils pour chaque situation.

Quand et pourquoi appliquer une thérapie par le froid ?

En règle générale, les blessures aigües soudaines telles que les entorses de la cheville, les déchirures musculaires, les contusions ou les inflammations doivent être traitées par la thérapie par le froid dès que possible.

Pourquoi ? En cas de blessure soudaine, les tissus mous entourant la zone subissent souvent des ecchymoses, des gonflements et des inflammations. L’application d’une thérapie par le froid (également appelée cryothérapie) peut contribuer à réduire ces désagréments. La thérapie par le froid resserre les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin. Cette réduction du flux sanguin limite la quantité de liquide autour de la blessure, ce qui minimise le gonflement et les douleurs associées.

La thérapie par le froid peut également avoir un effet anesthésiant, ce qui peut aider à diminuer la douleur. Son efficacité est maximale dans les 48 heures suivant la blessure.

Quand la thérapie par le froid peut-elle être utile ?

• Mal de dos ou de cou aigu, par exemple en cas d’utilisation prolongée d’un ordinateur
• Douleurs musculaires ou tendineuses, par exemple après le sport
• Douleurs musculaires, tendineuses et articulaires dues à une arthrose légère ou naissante
• Les personnes qui cherchent un produit non médicamenteux
• En association avec des analgésiques oraux pour un soulagement supplémentaire de la douleur

Quand et pourquoi appliquer une thérapie par la chaleur ?

Les muscles endoloris et raides sont mieux traités par la thérapie par la chaleur, car celle-ci aide à soulager et à détendre les muscles fatigués. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation, et le flux sanguin entrant apporte des nutriments pour aider les tissus blessés à guérir.

La thérapie par la chaleur peut également être utilisée avant l’exercice pour améliorer la mobilité et augmenter l’élasticité des articulations en commençant essentiellement le processus d’échauffement avant le début de l’exercice. La thérapie par la chaleur est généralement beaucoup plus efficace que la thérapie par le froid pour traiter les douleurs musculaires ou articulaires chroniques.

Quand et pourquoi alterner le chaud et le froid ?

Après avoir appliqué la thérapie par le froid sur une blessure aiguë pendant quelques jours et une fois que le gonflement a complètement disparu, il est recommandé d’alterner la thérapie par le chaud et la thérapie par le froid pour soulager efficacement la douleur et favoriser la guérison.

La dilatation (de la thérapie par la chaleur) et la contraction (de la thérapie par le froid) des vaisseaux sanguins agissent comme une pompe. Pendant la thérapie chaude, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui augmente la circulation et le flux d’oxygène et de nutriments vers la blessure. Pendant la thérapie par le froid, les vaisseaux sanguins se contractent, réduisant ainsi la circulation et permettant à la zone blessée d’absorber le sang riche en nutriments avant qu’il ne s’éloigne de la zone.

En bref :

• Le traitement par le froid réduit l’inflammation en diminuant le flux sanguin. Il doit être appliqué dans les 48 heures suivant une blessure aigüe.
• Le traitement par la chaleur favorise la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre. À utiliser en cas de douleur chronique.
• L’alternance de chaleur et de froid après la phase aigüe peut aider à réduire la douleur et à accélérer le processus de guérison.
• N’utilisez jamais de chaleur extrême et n’appliquez jamais de glace directement sur la peau.

En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien en ligne avant d’appliquer du froid ou de la chaleur sur une blessure.