Crampes musculaires : reconnaître les symptômes et le bon traitement

Les crampes musculaires, qu'est-ce que c'est ?

Une crampe musculaire est une contraction intense, involontaire et passagère d'une partie ou de la totalité d'un muscle. En cas de crampes musculaires, les fibres du muscle se contractent subitement, souvent à cause d'un manque localisé d'oxygène. Bien que la cause ne soit pas toujours très claire, dans la plupart des cas, les crampes musculaires résultent :

D'un excès d'acide lactique à cause d'un effort musculaire intense et excessif ou de longue durée ;
De la fatigue ou de l'épuisement ;
D'un contact avec le froid ;
De la déshydratation ;
D'une mauvaise posture qui entrave temporairement la circulation sanguine.

Les muscles les plus souvent atteints sont ceux des membres inférieurs. La crampe apparaît au niveau du pied, du mollet ou de la cuisse et survient le jour souvent après un exercice inhabituel ou la nuit au repos durant le sommeil.

Dans la plupart des cas, les crampes musculaires sont assez bénignes et elles ne surviendront qu'occasionnellement. Cependant, dans des cas exceptionnels, les crampes peuvent aussi être liées à d'autres affections, telles que les troubles circulatoires dans les membres inférieurs, le diabète ou la sclérose en plaques.

Comment soulager les crampes musculaires ?

La durée d'une crampe musculaire est variable, généralement brève. Lorsque la crampe survient, elle est souvent visible et palpable et cesse en général lors de l'élongation du muscle :

En cas de crampe dans le mollet, portez votre poids sur la jambe concernée et fléchissez le genou ;
En cas de crampe dans les muscles postérieurs de la cuisse, tendez les jambes et penchez-vous en avant à partir des hanches ;
En cas de crampe dans les muscles antérieurs de la cuisse, pliez la jambe vers l'arrière et prenez le pied en main.

Si la crampe se manifeste après avoir couru dans un environnement froid et humide, gardez les muscles tendus bien au chaud. Si les crampes résultent d'une surchauffe, évitez toute source de chaleur supplémentaire. Lorsque la crampe est passée et le muscle à nouveau détendu, vous pouvez le masser doucement.

L'alimentation et les muscles

Les crampes musculaires peuvent également être dues à un déséquilibre alimentaire. Pour dire adieu aux crampes, misez sur l'hydratation et sur les oligoéléments, plus précisément, le magnésium et le potassium :

Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour pour aider à éliminer les toxines et l'acide lactique de vos muscles. C'est aussi pourquoi les crampes musculaires sont plus fréquentes en été, parce que vous perdez plus d'eau en transpirant. (Cliquez ici pour découvrir nos conseils pour boire plus d'eau pendant la journée)
Le potassium joue un rôle clé dans la contraction des muscles et dans la transmission de l'influx nerveux. Alors mangez des aliments riches en potassium, comme les légumineuses (haricots blancs, lentilles…), les légumes (épinards, pommes de terre, champignons…), les fruits (avocats, bananes, agrumes…) et les fruits secs (amandes, pistaches…).
Le calcium et le magnésium sont indispensables au tonus musculaire. Comme le potassium, on trouvera le magnésium dans les légumes (verts), les légumineuses et les fruits secs, mais aussi dans les céréales complètes et le chocolat. Le calcium, quant à lui, est surtout présent dans les produits laitiers, comme le fromage et le lait, mais aussi dans le thym, les sardines et les épinards. (Besoin d'un petit boost ? Dites adieux aux crampes avec un complément alimentaire à base de magnésium.)

Pause !

Aussitôt que vous ressentez une crampe, le plus important est d'arrêter immédiatement ce que vous êtes en train de faire. Ne pensez surtout pas que la crampe va passer en poursuivant votre activité ! Même si elles sont généralement bénignes, les crampes doivent bien rester occasionnelles. Si elles reviennent souvent ou si elles persistent, parlez-en avec votre médecin.